大暑踞地虎視式：健脾除濕，增強體質
手臂旋轉與側伸：兩臂內旋，掌心向后，緩緩側伸至身體兩側。
前俯與支撐：兩臂向前劃弧，同時握拳撐地，腰部平直，形成穩定的支撐姿態。
頭部運動：依次完成抬頭望遠、左右轉動頭部等動作，意念集中在尾閭部位，以增加對拔拉伸的效果。
結束姿勢：緩緩恢復初始位置，注意動作幅度要大且速度要慢，確保脊柱得到充分伸展，促進任督二脈氣血調暢。
練習時的注意事項
在做動作時，避免用力過猛，特別是拳頭拄地時不應施加過多壓力。
保持腰背部的伸展，特別是在抬頭伸腰的過程中，盡可能讓下頦向前上方伸展。
轉動頭部時，應盡量維持下頦與尾閭的對拉狀態，并將注意力集中于尾閭方向。
通過大暑踞地虎視式的練習，不僅可以改善身體的柔韌性和力量，還能調節體內的陰陽平衡，促進脾胃健康，提高人體對抗炎熱天氣的能力。在大暑這個特別需要關注健康的季節里，不妨嘗試加入這項傳統的健身方法，體驗其帶來的身心益處。
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